浦島太郎と呼ばれて
こんにちは、しーりんです。
寒い週末、皆様いかがお過ごしでしょうか？
さて、また気づいた生きづらさを書いていきます。
知らないことを馬鹿にしないで欲しい
私は、体調不良で数か月単位で寝込むことが多いです。
なので、寝込んでいた分の体力を回復させるのも、その期間に得られなかった情報を得るのも大変です。
時が過ぎるのが速くて、まるで浦島太郎になった気分です。
寝込んでいる期間は、スマホもテレビも見られません。
音楽を聴いたりもできません。
視覚や聴覚過敏になっているからです。
本や新聞を読むこともできません。
文字を目で追っても内容が頭に入ってこないからです。
情報が瞬時に飛び交う現代で、数日～数か月単位で、それを得られない。
社会から取り残される恐怖と常に戦っています。
寝込んで起き上がって、変化の多さに戸惑います。
それでも必死に、世の中の「普通」や「一般的」の基準に合わせようとしています。
変だと思われないように、神経を張り巡らせています。
だから、「そんなことも知らないの？」と言われると苦しいです。
胸をえぐられます。
たったこの一言で全部を否定されている気持ちになります。
ギリギリの精神状態で、余裕がなさすぎるとも思います。
もっと開き直って、素直に、知らないことは恥ずかしくないと考えたいです。
でも20年かけて積み上げてきたものが、10年で崩れていったひずみによって、それは上手くいきません。
生きづらいです。
苦しいです。
もっと楽に生きられるようになりたいです。
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機能停止する前に、今すぐ休もう
こんにちは、しーりんです。
今日は天気は良かったものの冷え込みましたね。
12月に入ったかと思えばもう中旬に差し掛かってます。
あっという間に時が流れます。
皆様いかがお過ごしでしょうか？
私は体調が悪いです。
寄せては引く波のよう
11月下旬ごろは比較的、体調が良かったのですが、
12月に入って少しずつ体調が悪化してきてます。
波がすうっと引いていくようにエネルギーが枯渇しています。
具体的には
- 意欲の低下
- 食欲の急激な上昇と低下、それに伴う膨満感
- 何をしていても楽しめない
- 悲壮感
- 眠気
- 頭や目の痛み
- 本を読んでも頭に入ってこない
これを書きながら涙ぐんでいます。
とにかく、身体がしんどいです。
起きているだけで精一杯です。
本当はずっと眠っていたいです。
眠っていたいというか、
この身体から解放されたいです。
散歩に行ったり、お風呂に入ったり、ストレッチしたり
血流が良くなるように身体をほぐしてみましたが
なかなか改善できません。
今日は、気圧も急激に変化するらしく・・・
低気圧のせいにして過ごしています。
それにしても辛い・・・。
慢性的な身体の不調
ふと、いつからこんな状態なのか考えてみました。
そうしたら、もう体調が良かった時が、なかなか思い出せません。
ずっと体調が悪いです。
どこかしら身体の痛みがあったり、胃腸が悪かったり、気分が落ち込んでいたり・・・
でも、ここ数年、毎年12月は寝込んでいることが多かったです。
春は仕事の準備期間で動き出し、夏から秋にかけて仕事を頑張り、冬寝込む。
簡潔に書きましたが、だいたい毎年この流れでした。
それに加えて、椎間板ヘルニアの手術や子宮内膜症の治療も・・・。
身体的な不調で動けないことによって、
メンタルの不調も悪化していた時期もありました。
負の連鎖は起こるもので、
当時は、家族との関係も良いものではありませんでした。
具体的なことは、またブログに書いていきます。
今年の12月は起きている時間が長いだけ御の字かな。
しかし、苦しいです。
激太りしたので、それもまた影響しているでしょう。
普通に生活したいだけです。
毎朝起きて、お腹が空いて、夜になると自然と眠くなる。
たったこれだけでいいんです。それが今の望みです。
人間には、この機能が備わっているはずなのに
一度乱れてしまうと修復するのは大変です。
何か不調があるのに無理をしながら
それを誤魔化して、ギリギリのところで踏ん張っている人がいたら
どうか、今すぐ休んでください。
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かっこつけては続かない
こんばんは、しーりんです。
寒さが増した週末、皆様いかがお過ごしでしょうか？
今週は夏のように暑い日があったり、週末は雪の予報もちらほらと・・・
そんな急激な温度差もあって疲労がたまってる方も多いはず。
私は心身ともに、もやもやしています。
そんな時はぜひ風呂活しましょう！
お湯につかって汗を流すとすっきりします。
この一週間でお風呂スキルが上がりました。
実践していることは
- 入浴時には換気扇を止めて保温効果を高める
- 足先がつかるくらいの湯をためて入浴開始
- 寒いのでシャワーを緩めに出してかける
個人差はあると思いますが、これだけで全身浴したように身体が温まります。
入浴時間も身体を洗うのとシャンプーも含めて15分くらいです。
時間を決めて入浴することで節約を意識してます。
ただシャワーを浴びて、お湯を流してしまうのはもったいない思いと
少しでも温まりたい思いから工夫しています。
今後も改善していきたいです。
さて、ここからが本題です。
大変ありがたいことに
このブログの読者様も増え、創作意欲も増しています。
本当にありがとうございます。
なので、今週も黙々とブログを書いています。
でも、下書きしていても、なかなか公開まで至らず・・・
心底もやもやとしています。
不完全燃焼です。
その理由を考えてみました
- 沢山の読者様に見ていただいていると思うと、衝動的な感情を吐き出すのが怖くなった
- 話したい題材について知識が乏しい
この二つの理由によって筆が進みません。
一つ目に関しては、自意識過剰とも思いますが本音です。
二つ目に関しては、専門的な知識について勉強不足です。
勢いに任せて、不十分なまま、ブログを更新してしまおうかとも考えました。
しかし、そんな一過性の衝動や誤魔化しがあっては続けていけないと思いました。
読んでくださる方にも失礼になります。
本音を書けて、事実を伝えるブログでありたいです。
今までの人生、上手く繕って、立ち回って、本音をごまかしてきました。
他人にどう思われているかが怖いです。
このブログを書く上で、また同じようにしていては
この先ずっと、生きづらさから解放されることはないでしょう。
かっこつけないことが無理のない継続につながる、と気づきました。
少しでも生きづらさを取りのぞき、楽に生きるために
ありのままを、さらけ出していきたいです。
そんな決意と気づきのあった師走の夜です。
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思考停止ボタンを解除したい
こんばんは、しーりんです。
雨の木曜日、皆様いかがお過ごしでしょうか？
私は、エネルギー枯渇中です。
頭の処理速度が急激に落ちています。
億劫さと判断力の低下があり・・・。
動きも鈍く
なめくじになった気分です。
原因を考えてみた
・先週末、友人や家族に会い予想以上に疲労がたまった（対人関係）
・12月にしては異常な暑さの日があった後、低気圧警戒が続いている（気候の影響）
・外泊時の薬が足りなかった（薬物管理）
・PMS
おっと！！
これはひどい・・・なめくじになる要因が重なっています。
ただでさえ、寒くなって動き出すのが億劫になる季節
負荷がかかるのは回避したいです。
困りごと
・文章が書けない
・元気な時に始めたことに対応できない
・寝ている時間が長くなる
・過食傾向
冬眠するのかな・・・といった内容です。
その中でも一番困っているのは、
文章を書くことができないことです。
やっと物書きが楽しくなってきたので
どんどん書いていきたいのですが
脳が寒天に包まれたように、ぼやっとして重いです。
強制的に思考停止のボタンを押されている感覚です。
対策
・薬をしっかり飲む
・時間を決めて物書きをする
・寝すぎない→暖房のタイマーを活用して朝起きやすくする
・食べ過ぎない→お腹が減ったら食べる、油分と糖質は控えめに
・身体を動かす→軽いストレッチやお風呂時間を活用する
思考できない時に作業を続けると
なかなか仕上がらず時間ばかり経過してします。
これに注意して
欲張らず、省エネで活動してみたいと思います。
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脳内をのっとられた感覚
こんばんは、しーりんです。
今日は暖かかったですね。
12月にして日中18～20℃くらいあったとは・・・
全国的に夏日の所もあったようで、驚いています。
私は寒がりなので、暖かいのは本当にありがたいです。
そんな火曜日、皆様はいかがお過ごしでしたか？？
さて、先週末久しぶりに友人と会いました。
そのご報告です。
それが・・・一言で表すと
とりこし苦労でした
帰宅して、思い返してみると
何が心配だったのか疑問に思うほどでした。
この記事を書いたのが、友人に会う前日でした。
頭でっかちに不安が頭を占めていました。
しかし、実際に友人に会うと「元気そうで安心した」と言ってくれました。
体調不良で連絡できない期間のことも
ドタキャン続きだったことも
何にも触れることなく、いつも通り接してくれました。
自分の中で、申し訳ない思いが募っていて、なおさら友人に会うのが怖かったのです。
合わせる顔がないな・・・と思っていました。
でも、また会う約束をしたり、遊びに誘い出してくれている時点で
その申し訳なささは、必要なかったのかもしれません。
どんどん、会うことのハードルを上げているのは、自分でした。
普通に会話し、接することで、その場が楽しめました。
聞き上手でいたい
そして、人と会う時の会話の割合は
自分の話2割、相手の話8割
このくらいで話していると、ちょうど良かったです。
落ち着いて話していると、緊張もしないです。
無理に自分の話を引き出さず、相手の話を聞く。
聞き上手になりたいです。
今まで近況報告が苦痛でした
でも、実際に寝込んでいるだけの状況だったら、ここまで楽しめませんでした。
「今、何をしているの」
これを聞かれるのが、療養中、一番しんどいです。
うつになって何年経っても、その息苦しさは変わりません。
体調不良の間は、基本的に一日中、寝込んでいます。
「なにもしてない」この答えが本当です。
でも、なかなか、そう言えない・・・。
そんなジレンマを抱えていました。
なので、クラウドソーシングで稼いだりブログを書いていることが
だいぶ安心材料になりました。
何か始めていることが自信と落ち着きにつながっています。
こうやって文章に書きだし、気持ちを整理することで、
グルグル思考や負の思考スパイラルから抜け出せています。
脳内をのっとられた感覚
うつの思考が始まると、なかなか客観的に考えられなくなります。
物の見かたや、考え方が極限までネガティブになります。
そこから抜け出せて、やっと、「あの時は変だった・・・」と気が付きます。
まるで、「脳内が宇宙人に、のっとられたようだ」と思います。
今回の友人に会う予定を終えて、また、そう強く感じました。
自分を保つためにも書いていきます。
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人に会う約束が苦手
こんにちは、しーりんです。
今日で11月も終わりですね。
時間の過ぎる速さに唖然としています。
皆様はいかがでしょうか？
さて、双極性障がいになってから
本当に人に会う約束が苦手になりました。
今朝も、明日、久しぶりに友人と会う約束を思い
憂うつになりました。
この憂うつ感は、曇りですっきりしない天気が原因ではなさそうです。
約束の1週間前＜3日前＜翌日＜会う直前、と憂うつは増していきます。
具体的に何が心配か
・人に会い慣れていない
・話す元気がない
・一緒に食事をすると緊張して味わえない
・気を遣いすぎてしまう
・そもそも外出が億劫
・明日の体調が分からない
・約束をキャンセルし続け申し訳ない
・ドタキャンしないようにプレッシャーがある
・病気について詳しく話していない
と、箇条書きしてみると
友人との関係性＜＜体調が安定せず、外で活動するエネルギー不足
ということに気が付きました。
病気のことも、すべてを話している友人とは予定を立てやすいです。
でも、ざっくりと「体調不良」と話している友人の前では
どうしても無理をしてしまいます。
その結果、会う約束が憂うつになります。
身体の不調もいくつか経験しているので、
それと同じように振舞えばいいのですが・・・。
腰椎椎間板ヘルニアで手術＜＜＜メンタルの不調
といった具合で話しにくいです。
それでも会う理由
・預けている品物がある
・少し無理して約束してしまった
・予定が2時間ほどの短時間だから会いやすい
・会ってみると意外に大丈夫だ、という経験がある
今回の友人とは、今より調子が良いときに以来
半年ぶりに会います。
そして、預けているものがあります。
具体的には、一緒に作りに行った焼き物です。
仕上がった品物を友人が預かってくれています。
しかし、焼き物を焼いた工房は
私の家から近いので取りに行くことができました。
宅配便指定でも良かったです。
でも、皆で集まって取りに行くことになりました。
その時に、メンタルの不調を説明できず
うまい言い回しも考えられず
友人に預かってもらうことになりました。
長くメンタルの不調を抱えているのだから
いい加減、対処したいです。
友人にも迷惑がかかります。
自分の取扱説明、マニュアルに加えます。
まとめ
・大勢の中で輪を乱さず自己主張することが苦手
・先々に考えを巡らせ、無理をしないことを常に頭に置く
・口だけで勢いに任せて約束しない、一旦冷静になって考える
今回は、まだ、うつが抜けきっておらず
身体も付いてこないため
どうしてもネガティブです。
でも、誘ってくれる友人に感謝しています。
少し元気な軽躁の時と、うつの時
上手く付き合っていきたいです。
本音はもっと気楽に生きたいです。
読んでくださってありがとうございます
疲労回復には、お風呂
こんにちは、しーりんです。
曇りですっきりしない天気が続いていますが、
皆様いかがお過ごしでしょうか？
寒さに加え、疲労も増してくる週後半・・・
なんとなくダルさや疲れのとれない人も多いのでしょうか？
そんな私も長年、肩こり腰痛や眼精疲労にまいっています。
寒い時期は、余計にしんどくなります。
もう身体全体がバキバキで痛いです。
血行が悪いのかな・・・
運動不足かな・・・
でも寒いとなかなか運動するのも一苦労・・・
そこで、家で何か解消できないか考えてみました。
お風呂をためて入ろう
一人暮らしをするようになって、面倒くささやガス代と水道代の節約で
湯船にお湯をためて入らず、シャワーのみで済ませることが多かったです。
ですが、身体がしんどいのでお湯をためて入ることにしました。
その結果
・足先が異常に冷えていることに気づいた
・肩や目の周りがほぐれた
・翌日の身体のダルさが軽減された
・肌の調子が良くなった
・汗をかくことでリフレッシュできた
と、いいことづくめです。
足先が異常に冷たいのは、お湯に足をつけてみてわかりました。
普段から、こたつに入っりボア付きのパーカーを着たり
身体を温めているつもりでしたが、実際にはこんなに末端が冷えているとは・・・。
それじゃ血行が良くならず疲労も蓄積しやすいですよね。
肩や目の周りのこわばりも、ストレッチしたりも効果的ですが、
それ以上に、湯船につかった瞬間にほぐれてくるのを感じました。
そしてなんといっても、蒸気でドライアイの痛みも軽減、回復してます。
お湯の力ってすごい！！！
汗をかくことで、デトックス効果があり
お肌の調子もいいです。
気になっていた顎周りのごわつきがなくなってきました。
お湯を温かいまま保つヒント
効率よくお湯をためて、身体を温める方法を考えてみました。
・お風呂のふたを使う
・お湯をためている間と入浴中は換気扇を付けない
・半身浴くらいのお湯をためる
・最低限、足先だけお湯につけて温める
とにかく、温める。浴室も温めてみましょう。
お風呂をリフレッシュ空間へ
好きな入浴剤をいれてみると、お風呂が癒しの空間になります。
アロマが好きな人は、それを入れるのも効果的です。
でも！そこまで用意できないという人は
シャンプーやボディーソープの香りをかぐことでリラックス効果をえられます。
優しいせっけんの香りで身も心もほぐれます。
身体を洗う、髪を洗う、その行為に没頭すると
嫌なことも一緒に水に流せる気がします。
お風呂って自分の本音と向き合える場所だとも思います。
感情がさらけ出せます。
お風呂でなら弱音や愚痴を吐いてもいいや、と。
日ごろたまっているストレス解消ができる絶好の場所です。
お風呂に入って寒い冬を乗り切ろう
ただでさえ毎朝寒くて起きにくいところに
身体の疲労感も加わったら動きたくなくなります。
日中の作業効率も落ち、そこからまた疲労を生む・・・
という悪循環におちいります。
それを防ぐためにも、「風呂活」してみましょう。
読んでくださってありがとうございます
